铁拳功： 一式：习者用双拳面对撞100—200下。 二式：习者以双拳撑地，意念丹田之真气通过双拳面奔泻于地底深处。 如此力尽为止（一般习10—30分钟）。 三式：习者侧卧于地，仅用右拳及右脚外侧支撑全身，左拳放于左腿侧，意念同上。 如此力尽为止（一般3—10分钟）后换左拳支撑。 四式：习者面对树上捆绑之报纸，以双拳轮番击打，每打一拳均意念将树打断。 如此左右拳共习100—200次。 铁掌功： 一式：习者用缓慢速度做俯卧撑36—49次。 二式：习者用双掌心对拍100—200次（主要着力点为掌根部位）。 三式：习者以右掌劈击左掌习100次，之后左掌劈击右掌心100次。 四式：习者将砂袋置于桌子上成高马步站立，双手变掌放于两腰侧，以鼻深吸气，同时右掌抬至头部，待不能吸时大喊一声“哈”，同时右掌向下用力劈击砂袋，之后换左掌。 如此左右掌共习100—200下。 五式：与四式相同，将劈击改为拍击。左右掌共习100—200次。 六式：面对树上捆绑旧报纸成高马步站立，双掌放于两腰侧，以鼻深吸气，同时右掌举至头部，待不能吸时大喊一声“哈”，同时右掌劈击旧报纸，之后呼气放松换左掌。 如此左右掌共习100—200次。 七式：同第六式，将劈击改为用掌向前推击，如此左右掌共习100—200次。 铁指功： 一式：双手十指互抵，用力相顶100—200次。 二式：习者以双手十指支撑做俯卧撑14—36次。 三式：习者将砂袋置于桌上成高马步站立，以双手轮番抓击砂袋。 如此左右手共习100—200次。 四式：习者面对旧报纸成高马步站立，以双手轮番抓击旧报纸。 如此左右手共习100—200次。 五式：习者找寻一可装百余斤物品的坛子，坛口不可太大，以可抓握为宜，成高马步站立。以右手将坛提起，以鼻缓慢吸气，提至胸部时再以鼻缓慢呼气，将坛放回地上（以手提起放回均为缓慢运行），之后换左手。过一段时间适应后可向坛里放5斤左右沙石（无坛者可不习此式）。 如此左右手共习100—200次。
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