铁膝功： 一式：习者在地上置两块坚硬砖石，用双膝跪于上面，双手叉腰，自然呼吸。 如此习10—30分钟。 二式：习者面对树上之旧报纸，以鼻深吸气，待不能吸时大喊一声“哈”，同时右膝抬起顶击旧报纸，意念将树顶断，之后呼气放松换左膝。 如此左右膝共习100—200次。 三式：成右弓步站立，以右掌用力拍击右膝100—200次，之后换左弓步，以左掌拍击左膝100—200次。 铁腿功： 一式：低马步站立，上身双手合十成拜佛状，如此力尽为止，自然呼吸。 二式：习者自然站立，以鼻深吸气，同时右脚抬起至腹部，待不能吸时大喊一声“哈”，同时右脚用力跺地，意念将地踩个坑，之后换左脚。 如此左右脚共习100—200次。 三式：习者面对厚墙站立。以鼻深吸气，待不能吸时大喊一声“哈”，同时右脚抬起用力踹击墙，意念将墙踹个洞，之后换左脚。如此左右脚共习100—200次。 四式：习者面对树上之旧报纸站立。以鼻深吸气，待不能吸时大喊一声“哈”，同时右腿横踢报纸（着力点为胫骨），意念将树踢断。之后换左腿。 如此左右腿共习100—200次。 五式：习者右腿抬起至腹部伸直，仅以左腿支撑。以鼻深吸气，同时左腿慢慢屈膝蹲下，待蹲到底后再以鼻缓慢呼气，同时左腿慢慢抬起，之后换左腿支撑。 如此左右腿共习60—100次。 铁布衫： 习者自制一竹把。将20几片长40—60厘米，宽1—1.5厘米的竹片攒在一起，捆绑紧一头，共做两个。 一式：习者成高马步站立。以鼻深吸气，意念天地万物之精华被吸入丹田，待吸至不能吸时以喉发“嗯”声，同时全身绷紧，用双手竹把拍打胸部，之后放松。 如此拍打80—150次。 二式：同一式，将胸部拍打改为肋部。拍打80—150次。 三式：同一式，将胸部拍打改为腹部。拍打80—150次。 四式：同一式，将胸部拍打改为向后拍打背部。拍打80—150次。 五式：同一式，将胸部拍打改为腿部。拍打80—150次。 另外十三太保横练功还有铁喉功、铁肩功、铁背功等，因练法难度较大，不适宜初习者自习，非明师耳提面命不可，故暂不介绍。 四、练功注意事项： （1）每天均应坚持练习1—2遍，不可间断（除大病外）。此套功法共修习90—120天。 （2）练横练功时切不可一开始就硬打猛拍，应注意循序渐进。 （3）如习者时间紧，横练功可选择几种喜欢的修练，不必全习（最好全习，有相辅作用），但内爆功不可选习，必须按顺序全习。 （4）练横练功后可涂擦红花油、正骨水来保养。有条件可泡热水澡。 （5）本功无时辰、方向禁忌，何时面对何方均可修习。 （6）习本功须发声喊“哈”，若不便可改为以鼻喷气发“哼”。 （7）本功不主张绝欲，但应节欲，烟、酒少沾。 （8）习本功不会出偏，习者可大胆练习，少数人练功时会产生头昏感，应适当减少练功量。习本功虽可治疗多种疾病（因人而异），但并非包治百病，若习者练习一段时间无效或病情加重，应停练，勿再习之。 （9）过饥过饱过度疲劳勿习练。 （10）习完本功1小时内勿碰凉水。 （11）此功乃内外兼修，勿偏废其一。 （12）此功乃实战搏击型硬功，绝非传统之硬气功，特告之习者。 （13）习本功必具备三心方可有成：吃苦的决心、坚持的恒心、必成的信心。山西武术培训 山西武术比赛 山西武术表演 山西禅武魂文化传播有限公司